饭后百步走,活到九十九

饭后百步走,活到九十九

2020年11月27日 15:29:17
来源:凤凰网黑龙江

俗话说,“饭后百步走,活到九十九”这是千百年来流传下来的养生谚语,而且就走路本身来说就是一种比较健康的运动。但是“饭后百步走”,不能想当然,不能想怎么走就怎么走?医学专家指出,饭后怎么走,走多久,都有很多讲究的!若方法不对不仅达不到健身养生的目的,反而还可能给身体带来不利影响,现在有一些人压根就不适合饭后立即走路,需要休息会儿再散步。

1、饭后多久才能走

医生认为,吃完饭就散步的习惯并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路,无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的程序。

因此,我们建议饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼,最好在饭后做一些轻微的运动,不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

2、饭后应该怎么走

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应,运动量太大,会增加肌肉组织的血液循环,血液就被分流到身体其他地方,结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。

如果百步之内必须上下楼梯,或是小跑过马路,就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外,天气和节气也很重要。像现在这个时候,进入冬天了不太适合户外行走,这种情况下,在居住环境里走动走动,效果会更好。

3、哪些人不适合饭后百步走

饭后百步走也不是适用于任何人哦!对于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人适用。而体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后既不能散步,还应平卧10分钟。患有心脑血管疾病,如高血压等疾病的患者也不宜饭后活动。

虽然“饭后百步走”可以帮助消化,对人的身体也有好处,不过还是需要依据科学的方式锻炼。不然盲目进行,说不定反而不利于身体健康呢!

来源:山西科技报社

作者: 靳丽霞 太原营养师协会