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减掉1kg肥肉究竟要多久?为什么月减10斤看不出变瘦?


来源:39健康网

你知道1公斤脂肪究竟有多少吗?经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积,但是你又知不知道,减掉1公斤脂肪,我们需要多久?

你知道1公斤脂肪究竟有多少吗?

经常去菜市场的人应该可以比划出大概的体积,但是你又知不知道,减掉1公斤脂肪,我们需要多久?

1kg脂肪= 7700kcal = 32231kj

我们都知道,kcal就是我们通常说的卡路里(小名叫做大卡),1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里最多。

也许你会说,“我对于这个770kcal照样没什么感觉啊~”,那么我再列几个等式给你看看:

7700kcal = 14个巨无霸汉堡包

7700kcal = 96根中等大小的香蕉

减掉1kg脂肪要多久?

如果你从今天开始少吃一碗米饭,需要35天才能减少7700大卡的热量摄入,那么35天你才能减掉1kg的纯脂肪。

如果你每天坚持跑步1小时,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的热量摄入,那么13天才能减掉1公kg的纯脂肪。

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动,至少需要8天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样?因为你根本没减掉多少脂肪,只是脱水和掉肌肉罢了。

哪些有效运动能减肥?

我经常遇见这些问题:

“我每天做200个仰卧起坐,为什么不瘦?”

“我每天跳绳15分钟,为什么不瘦?”

“我每天转呼啦圈,为什么不瘦?”

因为运动必须时间足够长,强度足够大,坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低,仰卧起坐缺乏运动连续性,而跳绳15分钟,真的只能给你算是热身而已。

我更推荐你做这些运动:

2-3次的15分钟原地跑:在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟,循环2-3次。

30分钟步行:吃完饭45分钟以后,以较快的速度走上半个小时,每周走3-4次。

20分钟的自由泳:不是泡在泳池自拍,而是连贯的游泳20分钟,每周3-4次起到减肥的作用。

这些有氧运动都是消耗脂肪的大户,再搭配15分钟左右的力量练习,绝对能瘦!

[责任编辑:邵晓黎]

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